iHair +36 30 526 5672

Продукты на основе биотина для быстрого и здорового роста волос.

писал Питер Юхасз ekkor September 05, 2018

Продукты, богатые биотином

Биотин, также известный как витамин B-7, является водорастворимым витамином. Это важное питательное вещество, которое помогает превращать пищу в топливо для организма и помогает усваивать углеводы, жиры и белки.

Биотин также играет роль в регуляции генов и клеточной сигнализации и помогает создать здоровые волосы, ногти и кожу. Это важно для здоровья развивающегося плода и печени беременных.

Поскольку биотин растворим в воде, он не сохраняется в организме. Тем не менее, биотин может вырабатываться бактериями в кишечнике, либо в качестве пищевой добавки, либо в результате употребления определенных продуктов.

Количество биотина, оставшегося в продуктах питания, зависит от методов обработки. Например, консервация снижает уровень биотина.

Ниже перечислены некоторые продукты, которые содержат относительно высокий уровень биотина:


1. Печень и другое мясо
Поскольку большая часть биотина хранится в печени, потребление печени животным является одним из самых простых способов увеличить количество биотина в пище. 100 грамм вареной говядины содержит около 30 мкг биотина. Другие виды мяса органов, такие как почки, также содержат высокий уровень биотина.

Другие виды мяса содержат относительно мало биотина, чем органическое мясо, но все еще являются относительно хорошими источниками витаминов. Например, часть 100 граммов свинины содержит около 4 мкг биотина.

100 грамм мяса размером с колоду карт.


2. желток
Яичный желток - это еще одна пища, богатая биотином. 1 готовит яйца в течение примерно. Содержит 10 MCG биотин.

Для максимального потребления биотина яйца должны быть приготовлены непосредственно перед едой. Я рекомендую это, потому что белок (съедобный) авидин, который содержится в сырых яичных белках, связывает биотин и предотвращает его усвоение организмом. (Вы можете прочитать больше об этом здесь)

Приготовление пищи отделяет биотин от авидина, так что меньший, выделенный биотин более эффективно всасывается в пищеварительном тракте.

3. дрожжи
Как пивные дрожжи, так и питательные дрожжи являются хорошими источниками биотина, хотя их количество может варьироваться в широких пределах.

Пивные дрожжи - это активные дрожжи, используемые для приготовления пива и хлеба, в то время как пищевые дрожжи неактивны и добавляют сыр или орехи в пищу.

По данным Института Линуса Полинга из Университета штата Орегон, грамм 7 (г) дрожжей содержит между 1,4 и 14 мкг биотина.

4. Орехи и семечки
Содержание биотина зависит от типа орехов или семян, но оба вида пищи являются хорошим источником витамина А.

Миндаль, арахис, орехи и орехи пекан вносят свой вклад в потребление биотина, четверти стакана жареного миндаля 1,5 mcg и четверти стакана жареных семян подсолнечника 2,6 mcg биотина. (четверть стакана около грамма 50)

Орехи и ядра также содержат другие питательные вещества, включая витамин Е, который также улучшает здоровье кожи и волос.

5. лосось
Лосось - жирная рыба, богатая белком, омега-3 и другими питательными веществами, которые способствуют здоровью кожи и крепких волос. Он также является хорошим источником биотина, содержащего 100 грамм вареного лосося, 5 mcg биотина.

6. молочный
Молоко, сыр и йогурт содержат разные количества биотина. Сравнительное исследование сыра 23 показало, что в камамбере и голубом сыре больше всего биотина.

Хотя последние исследования датируются несколькими десятилетиями, Национальные институты здравоохранения подтверждают, что сыр чеддер дает 0,4 мкг биотина на грамм 30, чашку 2% молока 0,3 мкг и чашку простого йогурта (около 2 dlm) XNUM ,

7. авокадо
Целый авокадо содержит 2-6 mcg биотин. Авокадо также является богатым источником витамина Е.

8. Сладкий картофель
Сладкий картофель является одним из самых богатых биотином овощей. 100 грамм вареного сладкого картофеля содержит около 2,4 мкг биотина и содержит только 90 калорий.

Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А, поэтому это хороший выбор для тех, кто хочет улучшить здоровье своей кожи.

9. цветная капуста
100 грамм цветной капусты снабжает организм примерно 4 мкг биотина. Просто раздавите сырую цветную капусту в миске, пока она не станет похожа на крошки, и добавьте ее в приготовленный рис вместо риса или перемешайте с приготовленными зернами, чтобы приготовить плов. (Вот отличный рецепт плова)

Hozzászólások

Обратите внимание, что комментарии должны быть приняты, прежде чем они могут быть опубликованы


НАЗАД Вверх